10 consejos para cuidar tu vista al usar el ordenador

Tengas problemas actualmente con la vista o no los tengas, la salud de los ojos es algo que nunca debemos descuidar. Mucho menos las personas que pasamos horas y horas frente a un monitor, como es el caso de muchos lectores de Mundo geek. Os dejo por tanto algunos consejos que he ido recopilando a lo largo de los años a base de experiencia y de lectura.

Y si hay algún oftalmólogo en la sala que quiera dar su opinión, seguro que a todos nos encantaría leerla ;)

  1. Haz descansos cada cierto tiempo. Por ejemplo, una pausa de 5 minutos cada hora. En esto te puede ayudar, por ejemplo, Workaholic.
  2. Para descansar los ojos tápalos con las manos y ábrelos para mirar a la oscuridad. Esto relaja más la vista que simplemente cerrarlos. Otro ejercicio que puedes utilizar es alternar la vista entre un objeto cercano y uno lejano.
  3. Establece el brillo del monitor al mínimo posible con el que te encuentres cómodo. Para contrarrestarlo, pon el contraste al máximo posible con el que te encuentres cómodo.
  4. Recuerda parpadear. Parece una tontería pero debido a la concentración tendemos a hacerlo mucho menos de lo normal. La frecuencia de parpadeo media en un adulto es de unas 20 veces por minuto, mientras que cuando utilizamos un ordenador, la frecuencia baja hasta los 5 por minuto. Si aun así notas que tienes los ojos secos también puedes recurrir a un colirio. Consulta con tu oftalmólogo o tu farmacéutico.
  5. Asegúrate de que hay suficiente luz. Mucho mejor si es natural. Eso si, ten en cuenta que el exceso de luz también puede ser perjudicial.
  6. Evita los reflejos. Es importante tener en cuenta la posición del monitor respecto de las fuentes de luz y evitar los monitores del tipo glossy como los TrueLife de Dell o los Glossy Display de Apple. Estas pantallas cuentan con un acabado brillante muy reflectante. Además suelen ser más caras que sus contrapartidas con acabado mate.
  7. Mantén el monitor a unos 60 centímetros de distancia.
  8. Si es posible, utiliza un monitor de tipo TFT. Cansan mucho menos la vista que los CRT.
  9. Si no te queda más remedio que utilizar un CRT, o si lo prefieres debido a tu trabajo, asegúrate de subir el refresco de la pantalla al máximo posible.
  10. No cometas la locura de utilizar el ordenador para leer libros, manuales, o cualquier otro tipo de documento extenso; imprimelo. Si sueles leer mucho, también te puede interesar comprar un libro electrónico, como el Hanlin v3.
Comentarios
  1. Relacionado, un vídeo que encontré en menéame hace un par de días: Cómo prevenir el síndrome de Túnel Carpiano (en inglés).

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    • Hanan

      tienes en castellano me o catalan me ayidaria mucho

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  2. Y un programa interesante visto hoy en Genbeta. Ajusta la temperatura del color automáticamente según la hora del día: F.lux

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  3. [...] 10 consejos para cuidar tu vista al usar el ordenadormundogeek.net/archivos/2009/04/06/10-consejos-para-cuidar-tu… por k123456789 hace pocos segundos [...]

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  4. [quote]hoy leo en mundo geek estos 10 consejos para cuidar tu vista[/quote]

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  5. Eso de cuidarse los ojos nunca esta de más…

    Además estoy seguro que mas de uno como yo, estamos todo el día frente al ordenador

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  6. Control + Ruedita de ratón arriba (si usamos firefox o derivados), creo que eso ha evitado que adquiera algunas dioptrías … :P
    Buenos consejos!

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  7. lo del consejo de los ebook me parece muy apropiato. Yo he tenido dos, un papyre y ahora un sony reader y son una maravilla.

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  8. Si tenéis una pantalla glossy y necesitáis algo para eliminar brillos existen películas protectoras que parece que funcionan bastante bien. Por ejemplo: http://www.photodon.com/c/PF.html

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  9. @Aladaris también puedes usar Ctrl + ‘+’, por si estás en el portatil y estás usando el touchpad en lugar de ratón :)

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  10. ¿No hay versión de Workaholic para Windows?

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  11. Rockatansky

    Alnain, prueba con este: http://workrave.softonic.com/

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  12. Muchas gracias por estos consejos. Pero… al igual que dije en la otra entrada… WORKAHOLIC!!!!! XD

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  13. Llevo pocos dias de blogger y de verdad q este post me sera de mucha utilidad, unido a mi protector de pantalla claro jejeje, haber si logro comprarte una pantalla LCD que dicen que es menos dañina, Saludos desde SerGeeks

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    • Edwin

      Yo personalmente NO recomiendo los monitores TFT, he hecho trabajos en estos monitores y termino con la vista destrozada. Yo uso un LCD pero aún así después de varias horas en el ordenador termino con los ojos rojos, pero me me hecho unas gotas que se llaman Acuolens y me refresca mucho la vista.

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  14. Uis, por un momento pensé que ibas a hablar de tu review del Hanlin un año después :P

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  15. si sera de utilidad el problema seria como hacer para desarrancarme de mi compu almenos por unos minutos jajaja

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  16. Sandokan

    Yo no uso Vista, así que hubiese preferido:

    “10 consejos para cuidar tu XP al usar el ordenador”

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  17. No soy oftalmólogo pero, ¿no es más perjudicial para la vista leer blogs con fondos oscuros y letras claras que visceversa?, corríjanme si me equivoco.

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  18. [...] 10 consejos para cuidar tu vista al usar la PCmundogeek.net/archivos/2009/04/06/10-consejos-para-cuidar-tu… por bachi hace pocos segundos [...]

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  19. Sandokan

    @Maharba Por eso Zootropo da estos consejos, para contrarrestar el daño que provoca leer su blog.

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  20. Diego

    @Maharba Todo lo contrario. Pasar muchas horas con negro sobre blanco es muy cansado para la vista. Es como pasarte horas mirando una bombilla. Cuanto más brillo más te cansas.
    Sólo tienes que fijarte en la consola de Linux o en la consola de MSDOS. Blanco sobre negro. Es la mejor combinación a menos que tengas un monitor que refleje mucho. Pero eso ya es tu problema.
    También pasa que cuando pasas de leer en blanco sobre negro a otra web en negro sobre blanco la cantidad de brillo casi hace daño. Pero eso es que lo estás haciendo mal. Deberías tener el brillo del monitor más bajo.

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  21. La combinación de colores de la bitácora es la que es porque es lo que votó la mayoría en su día. No tiene nada que ver con que se vea mejor o peor.

    Quizás ponga una nueva encuesta para que la gente vuelva a votar en breve, si tengo tiempo y ganas de cambiar el diseño.

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  22. 10 consejos para cuidar tu vista al usar el ordenador…

    10 de los mejores consejos que vi para cuidar nuestra vista.. obligación leerlos :P…

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  23. pablo

    En mi experiencia, lo que más cansa los ojos son los grandes contrastes. Pasar con frecuencia de lua}z a oscuridad y viceversa cansa mucho. Por eso es bueno no usar la PC en ambientes poco iluminados u oscuros. Y negro sobre blanco o blanco sobre negro también cansan. Es más agradable una web con texto de color sobre color (no rojo sobre azul, obviamente) o gris sobre gris. Después de leer este blog un rato prueben cerrar los ojos o mirar una superficie oscura; verán como tienen las líneas de texto impresionadas en las retinas. Si tienes algún problema de difracción (hipermetropía, astigmatismo y, en menor medida, miopía) usa lentes correctivos adecuados.

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  24. Elin

    Saludos a todos, paso muchas dias viendo este blog que es de lo mas interesante y este es mi primer comentario :).

    Yo tambien conosco de los daños que causan los monitores y de hecho hubo una buena temporada que tuve el problema de que si miraba un monitor por 5 minutos me dolian o ardian los ojos.

    Escuche acerca de unos lentes “anti-reflects” que te protegian de este tipo de cosas. consulte al oftalmologo, me hizo las medidas correspondientes, y BINGO desde aquel entonces no mas problemas, puedo pasar muchas horas frente al monitor sin cansancio.

    Eso si no olviden pestañear que de todas maneras ya sea frente a un monitor o no, el no pestañear hace daño…

    Espero que mis comentarios le ayuden a alguien.
    Mi primer comentario…!!! (jeje)

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  25. @Elin bienvenido :)

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  26. @Diego El brillo de mi monitor está perfectamente bien ajustado, la iluminación es la óptima para leer en una pantalla y afortunadamente nunca he tenido problemas con la vista.

    Al igual que ver negro sobre blanco, también leer blanco sobre negro es cansado, así como dice @pablo, prueba leer durante un tiempo prolongado este blog, luego cierra los ojos y verás las marcas de las letras.

    Por cierto, el color predeterminado de los caracteres de una terminal Unix o MS-DOS no es blanco (mala combinación), es un color grisáceo, mucho más benévolo para los ojos :) .

    @Zootropo: Sólo digo que el diseño del blog no es el óptimo, por eso prefiero leerlo en mi lector de feeds que directamente aquí :wink: .

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  27. [...] del ordenador o si sueles pasar un buen de horas al día frente a este por simple ocio, esta es una lista de 10 consejos que no debes ignorar para cuidar los ojos, que son las principales vías por las que ingresa la red de redes a nuestra [...]

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  28. artus

    Ya que hablas de no castigar los ojos, hace tiempo te envié un comentario pidiendote que cambies el color blanco por un gris claro, ya que leer el texto en blanco sobre el color de fondo negro es un castigo para mis ojos, los cansa demasiado.

    Eso sucedo porque el contraste es muy elevado cuando se conjugan estos dos colores, no es bueno para lectura.

    Espero atiendas mi pedido

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  29. convidada

    Uffff, pues no tengo ahora precisamente tiempo para compartir todo lo que sé para cuidar la vista frente al ordenador y sé bastante.
    Sólo, de momento, daros una dirección web. Por favor, visitadla, son los que más saben del tema, os lo aseguro:
    http://www.yogaocular.com
    Y lo que es imprescindible, aunque os cueste al principio y os parezca friki : cambiar el fondo de todos los programas, y sobre todo, del navegador, a NEGRO. Se consigue con la combinación de teclas:

    ALT Izda + MAY izda + Impr. pantalla

    pulsadas a la vez. Si quereis volver a blanco, se pulsa la misma combinacion.

    Siento no tener mas tiempo para explicarme, pero solo haceros VER que la luz de la pantalla es lo mas danyino para la vista. Y haceros caer en la cuenta de que el negro es el unico color que no emite luz. O eso, o las pantallas de portatiles que no emiten luz, que las hay.

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  30. Maki

    ¿Los reflejos en la pantalla dañan la vista? Está claro que A… cuida a sus usuarios xD

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  31. fRaZ3r

    >>> return(“El hecho real es que leemos esto sin mucha importancia. Mas paradojicamente, lo leemos desde nuetra pc, a unos 10 cm de distancia.\nMi recomendacion: hacerse de amigos, buscar una novia, o buscarse un empleo con maquinas de escribir.\nPara los otros enfermos que nos destruimos adrede, no existe salvacion. Solo operacion-”)
    >>> def tipo():
    print(“Some guy..”)

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  32. keko

    Los pcs destrozan la vista. Los Mac son mas adecuados.

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  33. keka

    Las MAC destrozan la Vista.
    y yo si digo el porque:
    Porque sus fabricantes ponen como prioridad que sea brilloso y bonito sin pensar en Lo Dañino que son sus productos. Por eso mismo DICE ARRIBA la RECOMENDACION:
    …Es importante tener en cuenta la posición del monitor respecto de las fuentes de luz y evitar los monitores del tipo glossy como los TrueLife de Dell o los Glossy Display de Apple. Estas pantallas cuentan con un acabado brillante muy reflectante. Además suelen ser más caras que sus contrapartidas.

    Ya VEN….. encima de ser caras son perjudiciales para la vista.

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  34. [...] Vía | Mundo Geek [...]

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  35. david_260986

    Para el punto 3, y en ubuntu, recomiendo usar xflux =D

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  36. [...] además es necesario cuidarnos la vista, sobre todo aquellos que trabajamos delante del monitor. En cuanto a los factores externos, lo [...]

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  37. tech

    Queridos segatones les dejo un add on para fire fox con el cual con un solo click cambias el fondo blanco a negro y viceversa, para nunca mas cansarse leyendo en la pc

    Solo busquen BYM add on en google y walaaa!

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  38. [...] demasiado tiempo delante del ordenador. Otros enlaces relacionados recomendados podrían ser 10 consejos para cuidar tu vista al usar el ordenador, o mi pequeña alternativa para Linux [...]

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  39. Jessica

    estos consejos son muy apropiados para la salud de los ojos peroo me podrian decir mas como hacer ejercicios para el bienestar de los ojos?¿ segun se tenemos que parpadear varias veces luego?¿ me darian mas consejos?¿

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  40. [...] demasiado tiempo delante del ordenador. Otros enlaces relacionados recomendados podrían ser 10 consejos para cuidar tu vista al usar el ordenador, o mi pequeña alternativa para Linux [...]

    Responder

  41. Antonio

    Un comentario, la recomendación al respecto de los monitores CRT como más perjudiciales que los TFT NO ES DEL TODO CIERTA.
    Hasta el día de hoy, de momento, la última generación de monitores CRT de tubo y con pantalla (superficie) plana son menos dañinos para el ojo y cansan menos la vista al permitir algunos refrescos REALES de 200Hz, por ese motivo, hasta que la relación tamaño-precio productividad se inclinó hacia el lado de las TFTs ( junto con que con los nuevos equipos ya venían TFTs), se usaban CRTs en imprentas, estudios de arquitectura, diseño industrial…

    Ahora, que están llegando los monitores a 200Hz, 600Hz etc, con retroiluminación LED, la cosa cambiará.

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  42. vueno yo soalamente e ingresado ives pero me esta comensando agustar mucho

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  43. Anónimo

    como cuido mi vita

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  44. Milagros

    como cuidar el olfato.

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  45. davidian

    No cometas la locura de leer texto en un apple. Solo son para mirar fotos, Son ordenadores hechos para gilipollas.

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  46. Ermaks

    No recomiendo descargar el FLUX. Al parecer el hecho de aumentar y bajar la temperatura del monitor causo un daño irreparable en el mio : Este ultimo Se apaga de vez en cuando. Y todo empezó a suceder desde que empeze a utilizar ese programa :S

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  47. [...] cual sea el resultado, en todo caso, no dejes de leer mis 10 consejos para cuidar tu vista al usar el ordenador. Etiquetas: imagen, miopia, prueba, vista [...]

    Responder

  48. [...] [...]

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  49. Miquel

    Respecto al punto 5 donde se comenta que el exceso de luz es perjudicial, diría que no es correcto. De serlo, los cirujanos tendrían problemas a causa de la luz de los quirófanos.

    Lo único perjudicial son los reflejos y la luz directa; evidentemente, cuanta más luz, más posibilidad de reflejos y luz directa, pero la solución no es reducir la luz sino eliminar los reflejos.

    Yo mismo no soy un experto en el tema, de modo que contrastad la información si no os encaja, pero esto es lo que me explicó el técnico de prevención de riesgos laborales cuando estuvimos analizando los problemas de iluminación de la oficina.

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  50. Patricia

    Hola a todos:
    Sólo quería comentaros un par de cosas:
    1. Cuando hablais de profesionales de la visión citais a oftalmólogos y farmacéuticos pero siento deciros que hay otro profesional sanitario más próximo a estos temas y es el optometrista, también conocido por muchos como óptico.

    Un optometrista es el profesional de atención primaria en temas visuales mientras que el oftalmólogo es un especialista en patologías ópticas (entre las cuales NO constan defectos como los que comentais). Digamos que la relación optometrista-oftalmólogo es equivalente a fisioterapeuta-traumatólogo.

    2. Prácticamente todo lo que habeis comentado es cierto pero en determinadas circunstancias, no todo es válido para todo el mundo por lo que le recomiendo a cualquiera que tenga algún problema que consulte con un profesional.

    Próximamente abriré un blog para los que deseen plantear dudas de este tipo. Os avisaré.

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